kemik erimesini önlemek için ne yapmalı ne demek?

Kemik Erimesini Önlemek İçin Yapılması Gerekenler

Kemik erimesi (osteoporoz), kemik yoğunluğunun azalmasıyla karakterize edilen ve kemiklerin kırılgan hale gelmesine neden olan bir durumdur. Kemik erimesini önlemek veya ilerlemesini yavaşlatmak için çeşitli önlemler alınabilir. İşte bazı önemli adımlar:

• Yeterli Kalsiyum Alımı: Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşıdır. Günlük yeterli kalsiyum alımı, kemik sağlığı için kritiktir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş gıdalar kalsiyum kaynaklarıdır. Gerekirse kalsiyum%20takviyesi alınabilir.

• D Vitamini Düzeyini Korumak: D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemik sağlığını destekler. Güneş ışığına maruz kalmak D vitamini üretimini tetikler. Ayrıca, balık yağı, yumurta sarısı gibi besinlerden ve D vitamini takviyelerinden de D vitamini alınabilir. D%20vitamini%20eksikliği durumunda doktora başvurulmalıdır.

• Düzenli Egzersiz: Kemikleri güçlendirmek için ağırlık taşıma egzersizleri (yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, ağırlık kaldırma) ve kas güçlendirme egzersizleri önemlidir. Egzersiz, kemik yoğunluğunu artırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

• Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve çeşitli beslenmek, kemik sağlığı için gerekli olan diğer vitamin ve mineralleri (K vitamini, magnezyum, fosfor vb.) almayı sağlar. İşlenmiş gıdalardan, aşırı tuzdan ve şekerden kaçınmak önemlidir.

• Sigara ve Alkol Tüketiminden Kaçınmak: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek kemik yoğunluğunu azaltır ve kemik erimesi riskini artırır.

• Risk Faktörlerini Bilmek: Ailede kemik erimesi öyküsü, erken menopoz, bazı ilaçlar (kortikosteroidler gibi) ve bazı tıbbi durumlar (tiroid sorunları, çölyak hastalığı gibi) kemik erimesi riskini artırır. Risk faktörlerini bilmek, erken teşhis ve önleme için önemlidir.

• Kemik Yoğunluğu Ölçümü Yaptırmak: Risk faktörleri taşıyan veya 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki erkekler, kemik yoğunluğu ölçümü (DEXA taraması) yaptırarak kemik sağlıklarını kontrol ettirmelidir. Erken teşhis, tedaviye başlama ve kemik erimesinin ilerlemesini yavaşlatma açısından önemlidir.

• Düşmeleri Önlemek: Kemik erimesi olan kişilerde düşmeler kırık riskini artırır. Evde düşme riskini azaltmak için önlemler alınmalı (kaymaz halılar, iyi aydınlatma, tutunma barları vb.) ve dengeyi geliştirmek için egzersizler yapılmalıdır.